新妈妈预防产后肥胖及有效减肥完全手册
超重与肥胖的最新科学要领与计算
过去一直延用的“标准体重计算法”，也就是身高减100或105的公式，已经被专否定，代之以更接近实际情况的“体质指数计算法”。其计算方法是：体重（kg）／身高的平方(m)。
体重指数的正常范围是19-25，最佳值为22。如超过25则为过胖，低于19为瘦弱。所以按此公式计算，标准体重为＝身高的平方(m)×22。
据美国对250万人调查得到的结果，年轻时便超重者寿命较短，过分瘦弱也会降低寿命，而年轻时体重不高，中年后略微发胖的人寿命最长。但如果超过30则必须采取措施。
肥胖的定义是体指肪在体内蓄积过多。肌肉和骨骼比例大的人虽然体重较重，却不能视为肥胖，对身体健康也没有危害。相反，有的女性体重不高，然而由于肌肉太少，脂肪比例过高，被称为“苗条的胖子”，同样对健康造成危害。
市售体脂肪计是通过测定人体的电阴来确定体脂肪比例的，在测定前不应饮水，沐浴之后要将身上擦干。
30岁以下男性体脂肪的标准范围为14-20%，30岁以上为17-23%，超过30%即为肥胖。
30岁以下女性体脂肪的标准范围为17-24%，30岁以上为20-27%，超过35%即为肥胖。
苹果型肥胖是高危炸弹
肥胖不仅影响人体的美观，而且与多种“富贵病”有密切关系。由于难以承受胖大身体的压力，肥胖者的关节疾病更多，也更容易发生骨折。
专家将肥胖者划分为“苹果型”和“梨型”两类。“苹果型”肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和内脏，以男性为多；而“梨型”肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢，女性占比例较大。据研究，“梨型”的脂肪多为皮下脂肪，对健康的影响较小，而“苹果型”肥胖者的内脏脂肪过多，因而对健康危害更大。所以，大腹便便是高危炸弹。
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