健身强体有侧重
中老年人参加体育锻炼，目的是防病治病，延缓机体衰老过程，健康长寿。要达到这一目的，锻炼要侧重以下三点：
一、注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能。
椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分，保护好椎体，是改善中枢神经系统功能的重要措施。为此，在体育锻炼时应注重椎体的活动，增强脊间韧带的柔韧性，保持椎体的灵活性，避免脊柱强直。每天要有规律性活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎。可依次做前后屈、左右屈，左右转动，顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。
二、加强心血管系统的锻炼，减缓和预防动脉血管硬化。
科学实验证明，中老年人防止血管硬化最适宜的运动是慢跑和步行，方法简单，不受条件限制，效果显著。各人可根据自身情况，每天或隔天坚持有规律的慢跑或快走，距离逐步增加，时间半小时到1小时。慢跑和快走属有氧代谢运动，可加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上的积存，防止动脉硬化。
三、加强腿部和关节锻炼。
“人老腿先老”，中老年人要特别注意腿的锻炼，如跑步、深蹲、打太极拳等，以增强股四头肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌肉过早萎缩。科学研究表明，坚持长跑的中老年人比一般中老年人腿部伸肌的力量大5～7公斤。另外，在锻炼中可多作些四肢关节活动和拉韧带的练习，以保持肌肉、韧带的弹性、延伸性和灵活性。
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