办公室MM的翘臀方案
<FONT face=宋体>现代白领每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得比较肥了。这样的情况在我们在试裤子时就会有尴尬了，屁股是扁扁的而不是翘翘的。不要有肥大的臀部和肚子，而要有紧实的小腹和窄而翘的臀部是我们的口号。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。<SPAN lang=EN-US><?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></FONT>
<P style="LINE-HEIGHT: 170%" align=left><FONT size=3><FONT face=宋体> <STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体">挥腿</SPAN></STRONG>：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做<SPAN lang=EN-US>10</SPAN>次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 170%" align=left><FONT size=3><FONT face=宋体> <STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体">跨腿</SPAN></STRONG>：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复<SPAN lang=EN-US>10</SPAN>次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作<SPAN lang=EN-US>10</SPAN>次。这节操能使大腿和臀部减肥。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 170%" align=left><FONT size=3><FONT face=宋体> <STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体">转腿</SPAN></STRONG>：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复<SPAN lang=EN-US>10-20</SPAN>次。这节操能使臀部减肥。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 170%" align=left><FONT size=3><FONT face=宋体> <STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体">用臀部<SPAN lang=EN-US>“</SPAN>行走<SPAN lang=EN-US>”</SPAN></SPAN></STRONG>：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 170%" align=left><FONT face=宋体><FONT size=3> <STRONG><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体">“</SPAN></STRONG></FONT><FONT size=3><STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体">半小桥<SPAN lang=EN-US>”</SPAN>仰卧</SPAN></STRONG>：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数<SPAN lang=EN-US>1</SPAN>时膝盖向上拨，脚掌不离地，数<SPAN lang=EN-US>2</SPAN>时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数<SPAN lang=EN-US>3</SPAN>时大腿放下，数<SPAN lang=EN-US>4</SPAN>时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复<SPAN lang=EN-US>10-15</SPAN>次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 170%" align=left><FONT face=宋体><FONT size=3> <STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体">持支架</SPAN></STRONG></FONT><FONT size=3><SPAN lang=EN-US>:</SPAN>趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做<SPAN lang=EN-US>“</SPAN>立剪刀<SPAN lang=EN-US>”</SPAN>动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复<SPAN lang=EN-US>5-l0</SPAN>次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。 <SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P>
<P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" align=left><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 12pt"><o:p> </o:p></SPAN></P>
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