蔡少芬幸福“吃肉”减15磅-无忧生活网

蔡少芬幸福“吃肉”减15磅

蔡少芬的“食肉减肥法” 
　　帮助蔡少芬减掉15磅的“食肉减肥法”，在减肥期间必须要忌口，尤其是淀粉和糖，连水果也一点不能吃。“食肉减肥法”在实施时必须把握几个重点： 
　　1、每天三餐都要吃，份量与烹调方式都不受限制； 
　　2、最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋； 
　　3、要彻底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖； 
　　4、减肥期间要喝大量的开水。 
　　营养师点评： 
　　“吃肉饮食法”的可取之处 
　　吃肉饮食法，在国际上常被称做阿金饮食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物饮食法(low-carbo diet)。阿金饮食法是在20世纪70年代，由一位美国医师(Robert C.Atkins)提出的理论。该理论的特征是：调整后的饮食中碳水化合物的含量相当低，在开始采用此饮食方法减肥的前一个阶段，碳水化合物的摄入量每天不能超过20克，两个星期后，身体进入体重维持期，可将碳水化合物的摄入量增加到每天40克，意思就是说，只要吃肉就对了！ 
　　目前，英国有三百万人在以吃肉饮食法减肥。采用此方法减肥，能令肥胖者在比较快的时间内减去体重，而且，因为以肉为主食，不仅不容易产生饥饿感，还能满足口腹之欲，对于节食减肥者来说，似乎是一件再好不过的事情。 
　　从营养学角度来说，这种减肥法的可取之处在于： 
　　1、它主张尽量少吃碳水化合物含量高的食物，如糖类食品、白面包、意大利通心粉，因为这些食物会让人体血糖迅速升高，还能激发人的食欲，不知不觉中吃下更多的食物。比方说，你早上吃的是果酱加面包，那么在午餐之前，你不仅会饿得快，而且食欲会比平时旺盛。 
　　2、它主张多吃蛋白质。这样能很好地避免因为饥饿引起的大量进食，人体能分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量，而且通常的规律是先分解碳水化合物，所以，一旦截断了碳水化合物的摄入，人体为获得热量会分解脂肪；另外，从肉、蛋、鱼和黄油等食物中能摄取大量的蛋白质，蛋白质则可以促进身体的新陈代谢，因而可以加速身体燃烧更多的脂肪。 
　　健康专家们在肯定这些的同时，更关注的是：这种减肥方法带来的另外一个后果是，减肥者摄入的饱和脂肪过多，会影响身体健康，特别是对心脏健康十分不利，还可能引发一些癌症。英国的一项科学研究还得出结论，使用吃肉减肥法减重，可能带来的另一个副作用是——情绪低落。 
　　给“吃肉饮食法”去违存真 
　　1、过多蛋白质对健康无益。 
　　根据英国公开发行的《内部用药记录》，摄入过多蛋白质的饮食习惯，会引起肾脏疾病，而且这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。英国肾脏患者协会已经明确指出，吃肉减肥法是罪魁祸首之一。 
　　2、缺少碳水化合物影响健康。 
　　人需要足够的碳水化合物来保证身体各项机能的正常运行。正常情况下每天的碳水化合物摄入量不能少于70克。如果人体内的碳水化合物含量持续过低，会直接影响到胰岛素的分泌，使身体很难积极分解脂肪，这对减肥是不利的。因此，从健康的角度出发，人每天至少要摄入150克的碳水化合物。以一个每天摄入的热量为1250千卡的人举例，150克碳水化合物提供的热量是600千卡，占总摄入量的48%即可。 
　　此外，吃肉饮食法也拒绝了水果和蔬菜的摄入，这个观点是违背健康饮食理论的。水果蔬菜是维生素、矿物质和纤维的重要来源，能很好地维系人体健康。 
　　·“吃肉饮食法”的3日计划 
　　第一天： 
　　早餐2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包； 
　　午餐由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼； 
　　晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭； 
　　零食：2片全麦饼干，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。 
　　第二天： 
　　早餐2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包； 
　　午餐1份对虾沙拉，一大片全麦饼； 
　　晚餐：烤鸡肉，炒甘蓝，1份煮熟的豆类食品，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻； 
　　零食：2片全麦饼干，1根香蕉，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。 
　　第三天： 
　　早餐2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包； 
　　午餐各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼； 
　　晚餐一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；零食：2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。 
　　延伸：适合胖人吃的肉类食物·一般来讲，肥胖的人，食欲都较好，也喜食肉类。因此，形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，担心吃肉会使身体进一步发胖。其实胖人也是可以适当吃些肉类的。以下肉类较适合减肥者食用： 
　　兔肉：兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。 
　　牛肉：牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用

相关资讯

·黎家姑娘独特"食风" 槟榔当定情的信物	·月底到增城吃"菜心之王"
·风味北京老北京的各种烧饼	·湘菜味道的3种家常菜做法
·手把手教你做皮蛋瘦肉菜粥	·洗葡萄的技巧
·巧手剥掉鸡蛋皮	·日本火锅讲究血统
·吃法国菜六大法则	·我国科考队开始冲击南极最高点为人类历史首次
·食谱：简易做各式排骨汤	·美食：今年冬至，你应该吃啥？
·圣诞大餐怎样吃才更健康?	·德阳市旌糊宾馆大型圣诞晚会
·如何辨别含人造脂肪食物	·春季药粥，养肝明目

类别浏览

}婴儿产妇

}老人保健

}病有所依

}死得其所

}穿出自我

}美食天地

}住宿家居

}踏足旅游

}生儿育女

}自娱自乐

}生活小百科

}3C小百科

安徽北京福建甘肃广东广西贵州海南河北河南黑龙江湖北湖南吉林江苏宁夏青海山东山西陕西上海四川天津新疆西藏云南浙江重庆辽宁江西内蒙古

本站所有产品都是会员自行发布，所有信息都有对方的企业名片和联系方式，如果您需要咨询产品具体参数和细节，请直接联系和咨询厂商，谢谢。

行业子站: 机械库存建材物流礼品能源农业汽摩食品通讯五金玩具矿产印刷休闲服务服装化工环保电子纺织电工电脑电器办公安全包装仪器家居