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不吃药物如何降血压

多喝橙汁：橙汁含丰富的维生素C。研究人员认为，维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬或其他酸味水果，也可起到同样的作用。 少喝咖啡：医学研究显示，一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升2～3毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。 喝牛奶补钙：每天补充1克钙，8个星期可使血压下降1～2毫米汞柱，因为钙可使动脉血管壁保持柔软性。 清晨避免过度疲劳：一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前人的血压比其他时间至少高出5毫米汞柱。因此，应避免早上过度疲劳，影响情绪，导致血压上升。 早餐吃香蕉和酸奶：香蕉和酸奶中矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。 午饭后到户外散步：国外的一项研究结果说明，到户外晒10分钟的太阳，血压可下降6毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生一种营养素——维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压升高。

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