臀部减肥
<P>介绍两种臀部减肥的方法：</P>
<P><STRONG>臀部减肥按摩</STRONG>：</P>
<P>1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。 <BR>2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。 <BR>3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。 <BR>4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。</P>
<P><STRONG>臀部减肥操</STRONG>：</P>
<P>１。平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向<BR>左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内<BR>增加至25次。<BR> ２。吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保<BR>持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2 次，逐渐增加至5 次。<BR>向后举腿<BR>１。俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。<BR>２。足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1 秒，然后放下右腿，做时臀部必须一直靠着垫子―<BR>―这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。<BR>踢动小腿<BR>１。俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。<BR>２。持续呼吸。收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动。左右腿各50次，逐渐增加至100 次。<BR>跪下踢腿<BR>1.手足并用跪下，两手距离与肩部相等。双膝相距20~30 厘米。右脚伸直，举起至离地30厘米。<BR>2.持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次，逐渐增加至50次。<BR>弯腰跪腿<BR>１。手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。<BR>２。呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸<BR>气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收<BR>缩臀部肌肉。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。<BR>压缩臀部<BR>1.跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。<BR>2.吸气。保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5 秒。呼气，恢复原<BR>来姿势。重复5 次，逐渐增加至25次。</P>
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