床上瘦腰有方
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<P> 日夜瘦腰，这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腰腹部肌肉得到锻炼。这可是瘦腰最佳的方法！注意在做动作时不要放松臀部。<BR>起床前<BR> 早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到减肥效果。<BR> 睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约１０秒钟，不用屏住呼吸。<BR> 仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈９０度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。<BR> 坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约１０秒钟。<BR> 站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约１０秒，左右交换做。</P>
<P>睡觉前<BR> 睡前的床上运动：可帮助在睡眠的同时也能瘦腰，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。<BR> 弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做２０次。<BR> 将膝盖呈９０度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做２０次。<BR> 将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约２０厘米，交换来回做２０次。</P>
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