俄罗斯减肥体操
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<P>俄罗斯运动专家戈尔布诺夫研究出一套对减肥非常有帮助的体操。<BR>并且时间和场地不受限制，只要你每天坚持做，或者一周至少做３-４次，就能收到明显的减肥效果。</P>
<P>●用手做所有关节的旋转运动，从腕关节的前后运动做起，然后把手从背后拉在一起，弯腰４-６次并尽量去够肩胛骨。</P>
<P>●以对自己合适的速度交替抬起左右膝，尽量抬高，注意挺直腰部。</P>
<P>●用手撑着门框的两角左右摆动身体４-８次。</P>
<P>●站着或者坐着有节奏地转动头部，向左右各转动５-６次。</P>
<P>●右脚向右跨一大步，两脚分开站立。两手插腰、抱胸或者把手放在脑后，向前然后再向左右弯腰。运动量从２-４次逐渐增加到１０-１２次。</P>
<P>●坐在地板上，两手自然撑着地板，两腿伸直。有节奏地抬起两腿，尽量使膝盖挨近胸部。这种锻炼要进行到你感到疲劳、呼吸急促为止。如果你力不从心，也可以两腿交替着做，这样要容易得多。</P>
<P>●伏在地板上，双手撑地，伸直手臂２-４次，同时把头向后扬。如果你想加大运动量，可以尽可能地多做几次。注意身体和腿部在一条线上。</P>
<P>●站着或者坐着保持几分钟的收腹状态，争取保持的时间长一些。注意腰背挺直，呼吸自如。这种练习也可以在工作时做。</P>
<P>●站立，舒展双肩，双手可以插腰。有节奏地收腹和腆腹，呼吸节奏照常。然后做３-４个身体向左右转的练习。</P>
<P>●坐着或者站着把手放在背后，收紧腰部肌肉向前弯腰，能弯几次就弯几次。再以这种姿势有节奏地活动肩胛骨，直到有舒服的热感为止。然后用手指放松后脑勺和脖子。</P>
<P>长期而适度的锻炼比短期的突击性锻炼对你更有好处，不可操之过急。</P>
<P>●一天当中在单杠、双杠或者吊环上做几次悬垂动作和引体向上的动作，这对男性的体魄是非常有益的。</P>
<P>注意做这些练习时，起初每项之间可以有停顿，稍事休息，然后逐渐减少间隙时间甚至取消间歇。锻炼后尽量不要马上喝水。一小时后喝一杯含维生素的饮料（果汁类），以恢复体力。</P>
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