有氧运动--健步走
健走让人感觉很好。最平凡的作为，常常有最不平凡的效果。健走可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重，最重要、最基本的是：<BR><BR> 健走--远离乳癌的威胁<BR><BR> 据美国一向长达20年的统计研究报告指出，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳癌羁患率，而最理想的运动就是健走。<BR><BR> 健走--预防心脏病<BR><BR> 据报道，一周健走3小时以上，可降低35%至40%羁患心脏病的风险；美国医学学会也提出，每天走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即设法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也行。<BR><BR> 健走--远离老年痴呆<BR><BR> 60岁以上的银发族，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持很好的认知功能。<BR><BR> 人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，促进脑细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，预防健忘与痴呆。<BR><BR> 健走--降低高血压<BR><BR> 步行可以减少菏尔蒙的分泌，进而降低血压，高血压患者应在医生指导下，了解身体所能承受的负荷，从散步开始，逐步健走，每次持续30分钟以上。<BR><BR> 健走--预防动脉硬化<BR><BR> 现代人不健康的饮食习惯使血液的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液胆固醇过多，会逐渐渗入血管壁，动脉变硬变脆变狭窄，血液流通不畅，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等。胆固醇有好的HDL（高密度脂蛋白）、坏的LDL（低密度脂蛋白）之分，好的HDL会把多余的胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走，有助于分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。<BR><BR> 健走--预防糖尿病<BR><BR> 造成中老年人羁患糖尿病的原因，多半是饮食过量、运动不足等，而限制饮食量、减少体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当作能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可以降低血糖值。一天轻快健走1小时，对Ⅱ型糖尿病有50%的预防效果。<BR><BR> 健走--避免脂肪肝<BR><BR> 研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚积在肝脏众多微血管的末端，肝的代谢功能就好。<BR><BR> 健走--走出好骨质<BR><BR> 年纪愈长，骨质愈加流失，骨头变干变脆，容易骨折或腰痛。预防骨质疏松除了多摄取含钙食物外，健走更理想，需持续的走，朝每天1万步的目标迈进。<BR><BR> 健走--改善腰、肩、头部疼痛<BR><BR> 头部重量约占体重的1/10，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的治疗方式就是健走，抬头挺胸，上肩大幅度摆动、大跨步前进，自然拉直了背肌与肩胛肌。<BR><BR> 健走--助眠、舒解忧郁<BR><BR> 多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经与副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。健走还能增进自尊、自信与乐观。不过，有心脏病、气喘或心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况；膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走。<BR><BR> 健走--储蓄健康<BR><BR> 以往交通不发达的年代，每人每天约走上3万步，“建步如飞”是健康的象征。简单又方便的健步走，其实是垣古弥新的养生运动。规律且持续地健走，就好像存入生命银行的“健康生活储金”，你付出时间，生命银行给你的利息是更长的寿命。<BR>
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