改善粗手臂的简单实用三招
随着年龄的增加，臂部肌肉渐渐松弛，加上平日缺乏运动，易造成上臂内侧和外侧部位的脂肪堆积。若手臂过粗，不仅影响美观，还容易出现肩膀酸痛。<BR> <BR> 以下三招，看起来很简单，跟着做起来也很简单，但实际功效却不简单，它们对改善过粗的手臂很有帮助，大家不妨选一招跟着做一下：<BR> <BR> <FONT color=#a00a00>第一招：两手前后画圈圈</FONT><BR> 1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。 <BR> 2、指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状。 <BR> 3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈。 <BR> <FONT color=#a00a00>意义：</FONT>向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。 <BR> <BR> <BR> <FONT color=#a00a00>第二招：旋转兼扭臂</FONT> <BR> 1、身体呈站立姿势，一手插腰，另一手平举与肩同高。<BR> 2、以肩关节为支撑点，整只手臂慢慢向后扭转，再慢慢转回，十次左右再换手。注意：在做此动作时，不存在任何幅度，整只手臂始终与肩同高，与直立的身体呈直角。<BR> <FONT color=#a00a00>意义：</FONT>此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。 <BR> <BR> <FONT color=#a00a00>第三招：两手互拉 </FONT><BR> 1、 双手向上高举，以右手拉住左手手腕处，用力向上伸展十次。<BR> 2、 再换成左手拉右手。<BR> <FONT color=#a00a00>意义：</FONT>该动作可以促进手臂血液循环，增加肌肉的紧实度；对于长时间伏案工作者，该动作对于缓解肩部肌肉的酸痛也相当有帮助。<BR>
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