帮你美腿
天气转热，衣着渐少，女性迷人的双腿成为炎热夏季一道亮丽风景，然而有些女孩却为自己略粗的双腿一筹莫展。下面介绍一套每天３０分种的形体训练计划，坚持做下去，同时运动期间配合低脂、低热的饮食，有助于腿部优美曲线的形成。<BR> <BR> 这套训练计划每次做３组，每组1０次，为加大运动量可准备一对５--1０磅的哑铃。每周训练两--三次。<BR> <BR> <FONT color=#a00a00>１．侧冲腿----可以减少大腿内侧赘肉</FONT><BR> 身体直立，双腿分开与肩宽，身体重心落于左腿，慢慢下蹲身体同时向右侧出腿，脚趾朝上，稍稍抬起脚跟，控住２秒，也可将哑铃拿在手上或置于肩上，注意保持上身挺直；移动身体重心于右侧，反方向重复做；交替做10次。<BR> <BR> <FONT color=#a00a00>２．下蹲跳跃----可以调整双腿的肌肉</FONT><BR> 这个动作相当于“芭蕾舞”中的小跳步。双脚八字分开，宽于肩站立，将身体重心移至脚跟，持哑铃的双臂上举至头上，下蹲身体，然后迅速向上跳起，落地时脚尖先着地，要注意跳起时，腿要绷直，收腹；跳10次。<BR> <BR> <FONT color=#a00a00>３．弓步下蹲----可以锻炼大腿外侧肌肉</FONT><BR> 手持哑铃于身体两侧，自然下垂，右腿向前跨一大步并成９０度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲10次，然后换为左腿在前，再作10次。<BR> <BR> <FONT color=#a00a00>４．持哑铃体前屈----可以使大腿内侧和外侧的肌肉同时得到锻炼</FONT><BR> 挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原，可以做10次。<BR> <BR> <FONT color=#a00a00>５．侧卧侧抬腿----有利于腿部肌肉匀称</FONT><BR> 向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左腿曲膝成９０度角，右手放于体前保持平衡，向上方伸右腿，尽量抬高，保持5秒种，缓慢放下，作10次；同法作另一侧，也作10次。<BR> <BR> <FONT color=#a00a00>６．风车冲腿----可减掉腿部、臀部、腰部赘肉，形成整体曲线美</FONT><BR> 这个动作就像打“高尔夫”球。身体直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直，交替做10次。<BR>
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