拿两支矿泉水瓶来健身
不知你发现没有，有些约750毫升装的矿泉水瓶外型设计得很合理，当手握在其中部时，感觉刚刚好。你可能想不到，这种矿泉水的瓶有一妙用，那就是充当哑铃健身——当然，其中得装满了水才行。<BR> <BR> 合理地做哑铃操，能够使女子的肌肉更有力，更富有弹性，并且不会长出肌肉块，而是体现出现出力与美的和谐来。健身教练建议：如果为了减肥，最好中午休息时间做操，这有利于更快消耗掉多余的脂肪；如果想缓解大脑疲劳，最好晚上做；如果想自己能够持之以恒地做，最好是选择下午。<BR> <BR> 以下即是哑铃操的动作步骤：<BR> <FONT color=blue>*</FONT>两脚齐肩宽站立。两手抱后脑勺。先右后左转动身体，每个方向12-14次。<BR> <FONT color=blue>*</FONT>躺下。双手胸部持哑铃，举哑铃8-12次。<BR> <FONT color=blue>*</FONT>坐着。两手伸直持哑铃。手臂先弯曲再伸直8-12次。<BR> <FONT color=blue>*</FONT>两脚并拢。一手扶墙，另一手把哑铃举过头顶，同时，抬脚后跟，身体向上拔起。每只手8-12次。<BR> <FONT color=blue>*</FONT>躺下，两手向后伸直。前后举哑铃8-12次。<BR> <FONT color=blue>*</FONT>两脚齐肩宽，背负哑铃，下蹲、直立14-16次。<BR> <FONT color=blue>*</FONT>坐着。两手握哑铃放在脑后，前倾、坐直14-16次。<BR> <FONT color=blue>*</FONT>两脚齐肩宽站立，两手握哑铃放腰间。先右后左全身做圆周运动。每个方向10-12次。<BR> <FONT color=blue>*</FONT>脚尖站立长方块上，两手握哑铃放腹前。身体上下运动12-14次。<BR>
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