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爬山累了试试“爬山操”

　　秋季登山天高气爽，但登山毕竟很累。。如果您在爬过一段感到有点累时，请勿一屁股坐下休息，试试作作耸肩，歪脖、扭腰的爬山操，效果也许会不错呢。　　
　　1、深呼吸，双手上举处展，同时深呼吸；；2、高抬腿，两腿尽量抬高，两臂尽量前后挥摆；3、转手腕。两手半握拳屈时至胸中，两腕同时向内或向外转动；4、扩胸；5、转体，双手叉腰交替向两边转腰；6、转肩向上耸、缩脖，放松颈部；7、变换脚形走，如足尖走、足跟走、足外侧走等。　

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