适宜老年人的锻炼方法
美国每天有百分之五十九的成年人参加各种体育锻炼。一九七二年美国老人富兰克·肖特获得奥运会马拉松赛跑冠军后，"跑步热"席卷全美，大约有三千五百万人参加跑步运动。锻炼的形式也有不少，如： <BR><BR>（1） 快走，慢跑。老年人在保健中心的跑道上进行快步走或慢跑锻炼。快步走每分钟100～130步，锻炼半小时以上。慢跑的时间可长可短，不少于一刻钟。 <BR><BR>（2） 徒手操。有些老年人在快步走或慢跑后，还做徒手操。主要做两臂绕环、扩胸、弯腰、仰卧起坐等动作；一些老年体弱的人则坐在椅子上做徒手操。 <BR><BR>（3） 倒退行走。有不少人练习倒退行走，据说可以改善血液循环，防治腰酸背痛。 <BR><BR>（4） 爬行。一些老人戴着手套在地上爬，据说经常锻炼可以减少冠心病、脑血管硬化、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病的发生。 <BR><BR>（5） 游泳。在美国，一些老年人喜欢到水上俱乐部的室内温水池去游泳。还有些老人在那里洗桑那浴，这既是一项锻炼活动，又是一种积极的休息。 <JISHANLIANG><BR>
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