失眠症的自我调节须知
<A href="http://www.fx120.net/xlzs/xljb/smyjb/index.htm" target=_blank><FONT style="COLOR: blue; TEXT-DECORATION: underline" size=2>睡眠</FONT></A>卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。 <BR><BR>环境因素须知： <BR><BR> 布置好卧房； <BR><BR> 睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方； <BR><BR> 仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1／3时间将与它们共度； <BR><BR> 床太软或太硬都会引起腰背酸痛； <BR><BR> 床上用品也要保持舒适； <BR><BR> 避免外界打扰（光线和噪音）； <BR><BR> 保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器； <BR><BR> 卧房的温度应保持在16℃—18℃； <BR><BR> 把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。 <BR><BR>日常活动须知： <BR><BR> 白天做些运动，但不要在傍晚的时候； <BR><BR> 注意你用的药物，如果不清楚请向药师或<A href="http://qiuyi.fx120.net/doctor/" target=_blank><FONT style="COLOR: blue; TEXT-DECORATION: underline" size=2>医生</FONT></A>咨询。 <BR><BR> 下午以后少服用刺激性物品； <BR><BR> 午休时间不要太长； <BR><BR> 避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪； <BR><BR> 晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动； <BR><BR> 吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕； <BR><BR> 按照身体时钟的节律按时上床按时起床； <BR><BR> 上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西； <BR><BR> 如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉； <BR><BR> 睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒； <BR><BR> 起床有个过程，回到现实中要经过一段时间； <BR><BR> 慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟； <BR><BR> 慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来； <BR><BR> 要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换； <BR><BR> 冲个澡有助于恢复精神； <BR><BR> 吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25％。 <A href="http://www.120so.com/search.aspx?query=失眠" target=_blank><FONT style="COLOR: blue; TEXT-DECORATION: underline"><BR></FONT></A>
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