复习迎考调整状态 自我“加压”不可取
【心理缓释】自我"加压"不可取
张懋贞(二医大附属新华医院心理门诊主任医师)：我曾遇到一位重点中学学生，学习成绩很优秀，年级排名前三，自己也把高考目标瞄准了复旦。但就在高考前几个月，学校安排了一次智商测试，这孩子测下来不是很高，自信心立刻受挫，上课时注意力不集中，晚上翻来覆去睡不着，结果成绩直线下滑，一下子跌到了中游。后来虽然经过治疗、调节，状态回升了，但最后还是没敢报复旦。我举这个例子是想说：学生不要自己给自己“施压”，以免引起不必要的考前紧张。
要淡化高考“概念”
季建林(复旦大学附属中山医院心理医学科主任)：高考虽然是青年人成长的一个关键转折点，但并非“独木桥”。民间早就有“三百六十行，行行出状元”的说法，还有“大器晚成”的典故。因此，学校和老师不能在言行中“以成败论英雄”，学生自己也要淡化高考这一概念，把它当作无数普通考试中的一次，其形式和内容与过去所经历的考试或模拟考试等并无两样，只要学习努力了就不后悔。即使失误，没考上的还可以再考，没考上理想专业的，在大学里也能经过努力实现转系、转院。所以，只要自己努力学习，是完全能够实现人生理想的。
【身心调适】复习阶段调适要点
1.合理地计划和分配时间。在有限的2个月里，学会合理安排复习进度，忙闲得当。
2.保持足够的睡眠。睡眠是人的基本需要，不要压缩和减少睡眠的时间，更不要认为“睡眠是浪费光阴”。如果没有很好的休息与睡眠，就很难有充沛的体力与精力去学习和记忆。记住一句话“如果没有明天，我就熬夜”
3.注重过程，忽略结果。完成每天的计划和功课，“走好每一步路，就会抵达成功的彼岸”。倘若整天担忧高考的结果，就会分散注意力，影响今后2个月的复习效果。
4.劳逸结合，身心平衡。适当的娱乐活动或体育锻炼有助于放松紧张的神经或心理，提高读书的效率，因为人体是由生理和心理两方面组成的，缺一不可。
5.多与同学沟通和交往。相互学习，共同提高。这不仅仅是功课、作业上的取长补短，而且还包括学习的方法和人际交往技巧的改进。
【营养补充】
营养学家建议饮食———
种类多样合理搭配适当补充
复习迎考，生活和学习节奏加快，人体的神经活动像绷紧了的弦。有的学生常感精力不足，注意力难以集中，甚至头昏脑胀，学习效率下降，有的还出现失眠和神经衰弱。除了心理调节之外，给头脑、肌体补充必要的营养也是非常关键的。在此，二医大营养学专家蔡威教授和程五凤教授向广大学生、家长建议：
———营养充足，种类多样。五谷杂粮，肉、鱼、禽、蛋、奶，瓜果蔬菜“各有所长”，因此，复习期间切不可挑食。如果有挑食习惯，应该尽早改变。
———合理搭配，贵在平衡。一般说来，如果能保证每天摄入粮谷米面400—500克，蔬菜400—500克，水果100—200克，奶或奶制品200—300克，肉、禽、鱼、蛋100—200克，是比较合理的。不能因为学生喜欢吃一样菜，家长就专做这一样，“大吃特吃”会破坏摄入平衡。
———劳逸结合，增进食欲。虽然考期临近，但切不可废寝忘食，要按时按顿进餐，并可根据自身情况加一餐点心。菜式要求荤素搭配，花样翻新，精烹细作，色香味美，想方设法“勾起”食欲，必要时，用绿豆汤、乳酸菌、酸梅汤、果珍等进行“开胃”。
———适当补充，精力充沛。在维持充足能量和氧的基础上，可以适当增加各种营养素。如：优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B族、维生素C及铁锌等营养素供给量。
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