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内容摘要：
用哑铃减肥操居家练出好身材：1.侧步平举。A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，保定健身哑铃，左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作，重复一次。完成10—12个后，家庭健身哑铃，换右腿。2.弓步上举。A、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只5—8磅的动能哑铃。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起右膝盖到臀部。3.仰卧上举。仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，男士健身哑铃，脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3—5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部，健身哑铃批发，抬起臀部，上举哑铃，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。 长期练习哑铃的优点识别和消除不平衡：哑铃强迫四肢独立工作。如果一方比另一方......
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