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内容摘要：
壶铃五大基本动作：1.壶铃深蹲。该动作锻炼腿部主要肌肉群，特别是你的股四头肌。训练要点：按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分开。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。2.向上推举。这种做法是一种全身的运动，是壶铃深蹲的延伸。该运动可改善心肺功能，以及增加股四头肌，臀部，肩膀和手臂力量。3.俯卧撑-高拉。这套动作幅度较大，它可以让你的心脏速率增加，主要练习到腿，铸铁壶铃健身器材，肱二头肌和肩部。4.单腿硬拉。这个动作将加强你的背部，肩和二头肌。5.反重力硬拉。这个动作难度稍大，锻炼到背部、二头肌、肩、三头肌前束，并参与更多核心肌群。 壶铃深蹲1.用双手握住壶铃把手，放在胸前，双脚站立距离比肩膀稍宽，脚趾稍微向外，腰背部挺直的。2.弯曲臀部，弯曲膝盖，健身铸铁壶铃定制，深蹲到大腿平行于地面，上半身平行于小腿，膝盖和脚尖在同一水平线。3.在低点静止1秒钟，德州健身铸铁壶......
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