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内容摘要：
壶铃深蹲1.用双手握住壶铃把手，放在胸前，双脚站立距离比肩膀稍宽，脚趾稍微向外，腰背部挺直的。2.弯曲臀部，弯曲膝盖，深蹲到大腿平行于地面，上半身平行于小腿，壶铃，膝盖和脚尖在同一水平线。3.在低点静止1秒钟，伸展膝盖和臀部，然后恢复到准备动作。壶铃推举1.单手握住壶铃，将它举到肩膀，壶铃价格，手掌向前或向一侧。2.弯曲你的脚，下沉你的身体，保持上半身挺直。3.用爆发力用脚跟向上推，双腿伸直，带动身体上升，同时，肩部的三角肌用力将壶铃推到高点。 壶铃进阶动作——壶铃抓举壶铃抓举。这是一个全身的爆发性动作，对于提高爆发力和整体的心率非常有效。在开始这个动作之前，你至少要学会单臂壶铃摇摆和土耳其起立，而且有6-12个月的壶铃训练经验。动作要领如下：·以壶铃摇摆开始，壶铃女生，但是让壶铃靠近身体，就好像你面对一堵墙。·在胸部的高度时，将壶铃拉向自己，然后将壶铃向上推。·从顶部位置用手肘......
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