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内容摘要：
哑铃练习方法：1.练习哑铃前要选好合适的重量。2.练习目的是为了增肌，选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。3.练习目的是为了减少脂肪，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。 哑铃锻炼一次多长时间时间无所谓，并不是很重要，关键是方式方法，橡胶六角哑铃图片，要有针对。1个小时起步，连续坚持三个月才会有效果。只要是运动3个小时足够了，再多了身体属于消耗了。一般一种动作，做4到5组，一组做8到12个，比方说，今天做推胸，上海橡胶六角哑铃，明天就做2头饥，后天做推肩，不要......
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