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内容摘要：
动作推荐：壶铃倒立上举bottom-up。壶玲倒行是一个伟大的动作，你需要强大的肩部，核心稳定性还有握力共同努力来稳定身体。优点：构建强悍的肩部稳定性：倒过来的壶玲十分不容易控制，你要克服它的摇摆，倾斜，把它稳定住，当你握住壶玲不放，保持手臂静止伸直。重量顺着手臂落到肩膀上，你的肩部稳定肌群需要来工作，浸塑壶铃供应商，保持肩部的稳定。同时，把壶玲倒过来对你的握力也是一个挑战！教你的核心稳定：你的大腿，臀部，腹部和背部都必须保持紧张来构建一个稳定的平台。 常见壶铃动作壶铃摆动：双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。双臂壶铃划船：直立，双脚与髋同宽，双膝微屈。上体自髋部前倾，健身房浸塑壶铃，背部保持平直，双膝保持弯曲。双手各手持一个壶铃，对握，手臂笔直下垂（与地......
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