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内容摘要：
壶铃摆荡的渐进过程壶铃摆荡是一个伟大的动作壶铃摇摆可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。在你进行壶玲摆动的动作时，臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。壶铃摆动Kettlebell Swings主要运用到髋关节铰链Hip Hinge（ 臀部、腿后侧。） 常见壶铃动作壶铃硬拉：膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。髋部用力往前送，屁股用力夹紧，想像有人刺你屁股，健身浸塑壶铃定制价格，回到正常站立位置。再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。壶铃俯卧撑：身体呈俯卧撑起始姿势，双手握住壶铃把手，慢慢下落身体，直到你的胸部几乎触到壶铃为止，稍停片刻，健身浸塑壶铃生产商，然后撑起身体，还原到初始位置。由于这项练习的不稳定星，比空手做俯卧撑要更有难度。壶铃动作-荡壶玲荡壶玲被认为是强有力的壶玲运动：主要运用到髋关......
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