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内容摘要：
壶铃动作-荡壶玲荡壶玲被认为是强有力的壶玲运动：主要运用到髋关节铰链Hip Hinge，不仅可用于训练髋关节的爆发力，同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。不管是一般健身爱好者或运动员的训练中经常可发现它，你可以用荡壶玲增加力量，也可以用它来考验肌耐力，更好的是他还能够增加你的爆发力，增加身体有氧与无氧的能力，对减脂作用也是非常有用！ 壶铃训练方法 壶铃推举：单手持着壶铃，将其提至肩部，掌心向前或向侧都可以;双脚屈曲，身体下沉，上身保持挺直;利用爆发力用脚跟向上蹬，双腿伸直，浸塑壶铃供应厂家，带动身体上升，浸塑壶铃，同时肩部三角肌发力，将壶铃推至高点。重复。壶铃深蹲：按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分开。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。壶铃训练方法壶铃硬拉：双脚与臀部同宽站立，在脚前各放一个壶铃。稳住你的核心和背部，把你的臀......
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