壶铃训练动作
壶铃深蹲-动作要领:
1.两脚略比肩宽,脚尖可以微微朝外,膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。
2.双手握住把手两侧,手肘尽量内收,抬头挺胸、背挺直,再下蹲。
3.下蹲同样维持背部平坦,两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。
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竞技壶铃是空心的钢制球体,竞赛壶铃生产,通过填充配重来增加重量,所有重量都是一个大小,把手也是一样粗,一般壶体做成彩色。讲究耐力,长循环,壶铃不落地,主要体系是IKFF和EKI。
竞技壶铃主要着重点是对爆发力的保存和动作效率,而非很强的爆发力输出。
其目标是在长时间内(10分钟),在不放下壶铃的情况下,竞赛壶铃批发,尽可能多地完成动作重复,竞赛壶铃,这是一个孤立的竞技运动项目。竞技壶铃比赛涉及三个主要举重动作:抓举,高翻挺举(Long Cycle),以及挺举。当然,还有针对比赛动作和体能需求的摆举。
竞技壶铃的手柄更细,让拇指和食指可以相扣,形成锁握。这样就可将握力需求降到很低。
竞技壶铃并不存在加压呼吸,呼吸是随着动作流畅进行的,类似瑜伽和自重训练,这种呼吸方式可以延缓衰竭并提升耐力。
壶铃硬拉的标准动作:
在做壶铃硬拉时,我们身体保持直立,不过,站姿是一种双脚呈外八字的站立方式,在运动的过程中,背部要一直保持直立,随着动作的变化,这种状态一直不变,这样才是标准的动作,才能够更好地训练到我们腿部后侧的肌肉。此外,竞赛壶铃价格,动作不需做得太快,当到肌肉紧张的那个点时,不要急于起身,更好是要停顿片刻。
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