壶铃中的大多数训练都是需要双手同时参与，这就对双手力量的协调性有一定的要求，只有协调做出来的动作才会好看标准。壶铃不像哑铃，可以进行单手局部的训练，壶铃注重的是整体，需要左右两侧的肌肉同时进行，这就能很好地锻炼到身体的整体力量的均衡，而不会出现双侧力量的不协调的情况。
壶铃看起来笨笨重重的一个器械，但是它的功能还是很强大的，壶铃可以可以锻炼臀腿、肩背、肱二三头、腰腹的各大肌群，同时因为重量比哑铃更大，在锻炼过程中需要始终绷紧腹部来保持身体的稳定，所以也能很好地锻炼核心力量。
壶铃五大基本动作：
1.壶铃深蹲。该动作锻炼腿部主要肌肉群，特别是你的股四头肌。训练要点：按住壶铃的把手，铸铁壶铃批发价格，双脚比肩略宽分开。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。
2.向上推举。这种做法是一种全身的运动，是壶铃深蹲的延伸。该运动可改善心肺功能，铸铁壶铃报价，以及增加股四头肌，臀部，肩膀和手臂力量。
3.俯卧撑-高拉。这套动作幅度较大，它可以让你的心脏速率增加，主要练习到腿，肱二头肌和肩部。
4.单腿硬拉。这个动作将加强你的背部，肩和二头肌。
5.反重力硬拉。这个动作难度稍大，锻炼到背部、二头肌、肩、三头肌前束，并参与更多核心肌群。
基础壶铃动作——壶铃摇摆
这个动作会募集到身体的大多数肌肉，尤其是后侧链的肌肉，比如大腿后侧、臀部和竖脊肌。
壶铃摇摆对于提高心率、改善姿势和构建力量耐力非常有效。动作要领如下：
·双手握住壶铃，宁波铸铁壶铃，双脚分开与髋关节同宽，不锈钢铸铁壶铃，也就是硬拉时的站距。
·大幅度弯曲髋关节而不是腰，臀部向后，膝关节微微弯曲，承重点在脚跟。
·整个动作过程中保证背部挺直。
·动作底部臀部发力爆发性地将壶铃甩起来，用力收缩臀部肌肉。
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