太原市小店区云飞搏击俱乐部：哑铃交替式耐力前平举单独训练训练频率：3组，每组连续做3分钟，组建休息2分钟动作：单手握一轻哑铃，太原自由搏击哪家好，身体直立。始终保持肘关节伸直，哑铃前平举至与肩同高。放下此只哑铃的同时另一侧哑铃举起。保持节奏和腹肌的支撑感，确保躯干不会随之晃动。持续进行3分钟。技击式膝击收腹训练频率：5组，每组每侧腿各10-15次动作：格斗式开始双臂前伸，想象你抱住了对手的后脑(也
