牛面式练习步骤：从简易坐姿开始，双腿向前伸直。弯曲右腿，将右脚放于左臀部外侧，再弯曲左腿，将左脚放于右臀部外侧。双手按住脚后跟，台臀离地，再将坐骨更好的落实垫面。吸气时，挺直腰背，延展脊柱向上，呼气时坐骨下沉，左右膝盖上下对齐叠加。吸气时，伸展左臂向上（外旋），安阳瑜伽老师培训，弯曲左臂，手背贴实背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，让左手背更好的贴实，瑜伽老师培训哪家，再弯曲右臂，瑜伽老师培训报名，手
