木板前弯式 坐在垫上，上身保持正直，双腿在体前伸直，两脚并拢，脚尖稍绷，两手放在髋部两侧，两臂伸直，吸气，汤阴瑜伽，身体抬离地面，用两手和两脚后跟做支撑，身体从肩关节到脚后跟成一条直线，绷脚尖（a），呼气，髋关节放回到地面，恢复为坐姿；吸气。两臂上举过头；呼气，从髋关节向前弯，双手尽量去够脚，初级瑜伽，勾脚（b），吸气，瑜伽基本动作，两臂上举过头，返回坐姿，身体保持正直。呼气，两臂下放回到身体两
