慢跑20分钟时间：1分钟-第30分钟心率：(220-年龄)x40%速度：8公里/小时-10公里/小时坡度：0度-10度经过了10分钟左右的热身，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，跑步机，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，跑步机生产厂家，恰恰相反
