头朝下平躺，双手合十折返后拉，双手拉至脚踝的位子，并往上拉。胸朝前，头朝下或往前看，做更完整的延展，如果身体许可，可做前后摇摆的动作。松开双手，头朝下平躺 10 分钟。端坐在椅子上，两脚并拢，双手置于膝盖处，吸气，产后修复瑜伽价格，低头，呼气，头后仰，
