藜麦燕麦牛奶 这个是个很简单且快手的元气早餐藜麦可以提前煮好之后装食品袋，冰箱冷藏一周内食用微波炉其实很多时候也真的方便，热牛奶，解冻，热咖啡之类的。比如做这个就是非常快。关于黑芝麻，平时其实我们都比较少摄入黑色的食物，我会炒好一大瓶黑芝麻，有时候有适合的食物的时候，就添一勺黑芝麻进去，既不影响口味，也补充了营养。用料? 牛奶?250克即食燕麦?50g黑芝麻?一勺藜麦?一勺坚果?适量蔓越莓?适量藜
