烹调办法及餐次宜选用蒸、煮、烧、炖等烹调办法，尽量少用油炸、煎炸的办法，煎炸食物含脂肪多并能影响食欲。进餐次数因人而异，通常以3~5餐为宜。9.合理的减肥计划减轻体重要切合实际，一般来说，关于成年轻度肥胖者，可每月的减重0.5~1.0kg，即在从前饮食的基础上每天至少削减100kcal，而成年中度以上的肥胖者，则以每周减重0.5~1.0kg为宜，即在从前饮食的基础上每天至少削减450kcal。切勿
