? ? ? ?头倒立式弯曲双腿，身体坐在双腿上，瑜伽初学者，上身向前倾，瑜伽，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。 双脚蹬直，以脚尖点地，瑜伽教练培训，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，瑜伽的好处，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚 趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1
