? ? ? 单腿绕头式对腿部和腰部的拉伸有很好的功效，对于长期坐办公室的朋友非常有利于放松背部和腰部的肌肉，但是做的时候腿的拉伸要量力而行。首先坐在地面，背部用力挺直，一条腿高举，另一条腿弯曲接触地面，一只手绕过头部抓住高举的腿，另一只手支撑地面维持身体平衡。注意做好热身，瑜伽初学者，拉伸提出臂部和腿部肌肉。此动作适合瑜伽初学者。 在人士指导下练习练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解
