? ? ? 单腿绕头式对腿部和腰部的拉伸有很好的功效，对于长期坐办公室的朋友非常有利于放松背部和腰部的肌肉，但是做的时候腿的拉伸要量力而行。首先坐在地面，背部用力挺直，瘦身瑜伽动作，一条腿高举，另一条腿弯曲接触地面，一只手绕过头部抓住高举的腿，另一只手支撑地面维持身体平衡。注意做好热身，拉伸提出臂部和腿部肌肉。此动作适合瑜伽初学者。 踮足伸臀：身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成v字
