蝴蝶式1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。? ? ? ? ?2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。天鹅式1、坐在地板上,上马台镇瑜伽,双腿v字型打开。? ? ? ? ? 2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,瑜伽教练班,右腿自然弯曲,上身转向左侧。? ? ? ? ?3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到不能倾