蝴蝶式1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。? ? ? ? ?2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。天鹅式1、坐在地板上，上马台镇瑜伽，双腿v字型打开。? ? ? ? ? 2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，瑜伽教练班，右腿自然弯曲，上身转向左侧。? ? ? ? ?3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到不能倾
