跑前准备很多小伙伴们一上健身房就往跑步机上跑，那是不对的，应该行一些力量训练，消耗掉大部分糖原，毕竟长时间跑步很枯燥的。其次要选择的运动服和球鞋，准备一条毛巾。上跑步机前进行5~10min的热身运动。敲重点！！！检查一下跑步机，为了安全起见。然后数据设定，开始的速度和坡度不必太高，速度建议控制在8km/h之内，坡度用0%~2%即可。在启动跑步机时，跑者站在两侧的边条
