产后恢复医生的盆底肌肉修复计划包括电刺激疗法、收缩力训练、波巴球训练、悬吊训练。收缩力训练和长途球运动可以在医生的指导下学会运动，也可以在家里练习。产后恢复1、激1活动作：人坐在床上，把球放在会阴，人坐在球上移动压球，反复收紧和放松，速度慢到快，盆底肌
