30秒跪膝 健腿方法：首先，跪坐的时候，我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。其次，我们在跪坐的时候，两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，传统养生功法，而且还不会伤害到自己的膝盖。功效：跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体
