相较于在肌肉没有收紧的情况下，非常随意地开始硬拉训练，这种提前收缩肌肉预备的训练方式，能够有效避免腰部肌肉过度发力、受压的问题。03深蹲首先，在开始深蹲前，健身哪家强，大家需要确保抓握杠铃的双手间距，为自身肩宽的1.25—1.5倍。抓握牢固后，将其置于颈背交界处。此外，小幅地向内收拢双肘，也会有助于提升整体背部的稳定性。与硬拉相同，在练习深蹲时，也需要大家的脚掌三点如三脚架般，稳稳地抓地，维持平衡
