首先，对于二头肌的针对强化而言，我们推荐练习杠铃（或者哑铃）臂弯举。此外，如果有小伙伴想要着重强化二头肌的长头，不妨尝试在上斜式躺椅上，练习臂弯举动作。再者，对于强化中三角肌而言，手臂侧平举是一个非常不错的选择。这里，我们比较推荐大家使用绳索来练习侧平举，霞梧健身俱乐部，此时，中三角肌会在整个动作过程中都均匀受力；而杠铃侧平举则更为强调手臂举到90度时，中三角肌在顶峰的受力强度，但在动作过程中的受
