的方法腰部肌肉要锻炼倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。四季保暖月经期、生i孩子等都可以损伤shen气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保部，热能芯片费用，以免出现月子i病中的腰痛。调
