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视频作者：山西文登动健体育产业有限公司
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Zercher Squat没有下蹲变化像zercher深蹲一样你的。（如果你觉得它比你的腿更多，不要感到惊讶。）因为你的体重正好在你的身体前面，你的会像你一样地工作，因为你保a持高位并避免向前塌陷。 怎么做：从肘部弯曲的杠铃开始，双手握在胸前。站立时肩宽与脚趾稍微分开。坐下来跪下，伸展膝盖，保持体重。一旦你的臀部平行，穿过你的脚跟并上升。保持下背部平坦，肩胛骨一直挤压在一起。
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杠铃侧弯用侧弯来定位你的斜角。通过使用杠铃代替哑铃，你会增加你身体的强度，因为体重更大，水平臂更长 - 比你身边的哑铃更难移动7英尺长的酒吧。 怎么做：像在后背上一样，山西健身器材，在你的脖子后面举杠铃。站立时双腿分开臀部宽度并将躯干向侧面弯曲，试图使杠铃几乎垂直。替代方面。
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杠铃推出随着推出练习，你越远，你的腹肌强化越多。使用杠铃可让您在接近地面时下降，甚至在回滚时增加阻力。它也比ab轮更难，山西健身器材采购，因为你必须控制更大的重量。 怎么做：跪下，抓住45磅的杠铃。板。向前推臀部，保持双臂伸直，尽可能低，不要让胸腔向外张开 - 保持臀部平直，一直挤压臀部。为了使其更难，使用较短的板或较重的板。
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产品：山西文登动健
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