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视频作者：山西文登动健体育产业有限公司
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椭圆机上体固定半蹲
不需要刻意左右晃动，膝盖弯曲，略微半蹲的感觉。单用腿部发力会使上下肢紧张越做越累，需要借助手部力量带动，脚掌不要离开踏板。
负重臀桥
仰卧在地面上，弯曲膝关节(脚掌踩的位置是当髋关节完全伸展时，小腿骨可以与地面垂直)，挺胸收腹，整个背部平贴于地面，然后启动臀肌向上伸展髋关节，动作顶端夹紧屁股，肩膀死死的扛住地面，保持躯干稳定，山地单车经销部，从侧面看你的耳朵，肩膀，髋，膝成一条直线!停留一秒再慢慢返回!当你的徒手动作已经做得非常棒的时候，你该考虑给你的屁股加点挑战了，山地单车专卖店，只有负荷渐进，山西山地单车，你的屁股才会越来越漂亮!增加阻力(负荷)的方式有很多，常见的方式有杠铃，哑铃，弹力带
俯卧蹬腿
上半身俯在平凳上、以髋关节为支点，卡住的高度在髋部上方。抓住扶手稳定身体，抬头挺胸!稳住身体，膝盖微曲。躯干和大腿的角度为90度。收缩臀部肌肉，双腿顺势抬起，向上伸展髋部，在动作点保持收缩臀部，挤压臀部，然后慢慢还原并重复。然后有控制地放低双脚。弹力带的目的是引导你更好的屈髋，同时增加阻力。
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山地单车的相关内容
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健身房什么器械实际效果较好
1、家用跑步机
家用跑步机上慢跑对胸下到大腿根部以上的肌肉群有一定的锻练，对膝关节的骨关节工作压力比楼梯机低，但是消耗的热量会比楼梯机的弱，大概每钟头高消耗400-500大卡。此外，慢跑的姿态有误会致全身肌肉损伤。
2、脚踏车
脚踏车器材在适度的强度，坚持不懈三十分钟能够 消耗290卡路里的热量。而脚踏车设备较大 的优势是：能够 让人体维持安全性的的范畴，开展高强度间歇性训练。这类训练方法，不但能够 使你消耗大量的发热量，还能够在大家健身运动完以后提高人体新陈代谢。针对大家刚进到健身房的小伙伴们而言，脚踏车训练还能提升大家下身的全身肌肉力量。山地单车
3、划船器
划船器在适度的强度下，训练三十分钟能够 消耗300大卡的热量，因为它绝大多数是应用到大家的上身使力，因此，针对长坐的人而言是一个非常好的训练。划艇整体机身肌肉群，对大家下身的骨关节工作压力较小，针对大家背阔肌充足，使我们不容易一直维持在一个弯腰驼背的情况。
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平板卧推
目标肌肉：胸大肌中束(参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)
使用方法：在平板上平躺，后背要紧贴平板，眼睛应该在杆的正下方。自然打开双臂，肘弯曲成90°之后垂直往上升起握住杆，这时是正确的握杆宽度。
温馨提醒：在运动的过程中你的手腕要一直保持中立位，下降的时候肘关节稍微比胸低一点就可以了，上升的时候后背要紧贴平板，不可以后仰。上升呼气下降吸气。在练习的时候务必要有保护人员陪同练习!
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山西文登健身器材(图)-山地单车经销部-山西山地单车由山西文登动健体育产业有限公司提供。山西文登动健体育产业有限公司是从事“跑步机,按摩椅,健身器材,体育用品,养生器材”的企业，公司秉承“诚信经营，用心服务”的理念，为您提供更好的产品和服务。欢迎来电咨询！联系人：李经理。
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