壶铃运动曾盛行于俄罗斯，20世纪40年代，壶铃运动成为当时的苏联重要体育比赛项目。很多大力士、运动员以及军人都热爱上壶铃这项运动，并从中受益匪浅。
1985年壶铃运动相关部门成立，壶铃运动正式称为一项有竞赛规则和制度的体育运动。
俄罗斯（战斗民族）果然很硬核，他们完善了一整套体系，24公斤竞技壶铃，首先应用于他们的军人和运动员，慢慢这套体系走向了全世界。
如今，壶铃训练已经发展成了一项成熟的健身方式。
壶铃训练动作
壶铃深蹲-动作要领：
1.两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。
2.双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，保定竞技壶铃，再下蹲。
3.下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。
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高翻
壶铃高翻有别于杠铃高翻，但动作要点基本一致。开始任何一种高翻前，首先要唤醒肩、肘、核心、髋等关节，为了像个绝地武士一样完成壶铃高翻，身体需要高度的平衡能力和控制力。
壶铃摆动
通过膝关节，彩色竞技壶铃厂家，髋关节，以及身体后链和腹部大量肌群的唤醒来共同实现。运用到我们髋关节铰链！俯身起身练到我们整个身体后链的肌群！主动肌为臀大肌，协同肌为腘绳肌，背部腹部肩部肌群负责维持躯干的稳定。
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