壶铃的作用
一个壶铃就可以兼顾核心训练，竞赛壶铃订购，肌耐力、爆发力、HIIT等各种训练需求。
① 壶铃，核心在手掌之外
力量在掌控之中，训练过的小伙伴应该体验过，壶铃的核心是在我们的手掌之外的，这样便于摆动。摆动过程中能募集调动更多的肌群参与训练。但是对我们训练者要求更高，需要循序渐进。
② 壶铃，综合训练必选器械
核心训练、肌耐力、爆发力、有氧、HIIT。只要你玩的好，有氧力量都可以练。
蹲、跳、抛、举、推、拉，可谓啥训练都可以进行。
国内常见壶铃可以粗略分四类: 塑身小工具，功能性小工具，竞技壶铃运动，竞赛壶铃厂家批发，硬式壶铃。竞技壶铃运动，使用壶铃的耐力举重运动，竞赛壶铃厂家定制，使用竞技款式造型的壶铃进行训练和比赛，主要项目为单壶铃snatch抓举，双壶铃jerk挺举，双壶铃long cycle长循环。目的就是在限定的时间内做尽量多的次数，因此有很多独有的提高肌耐力的特色技术动作，为适应提高举重次数而使用。
壶铃训练动作
壶铃推举-动作要领：
1.双手握住把手两侧，手肘尽量内收，将壶铃放在胸前。
2.抬头挺胸，两肩控制力量把壶铃往上送超过头，再慢慢下收回到胸前。
3.训练可以保持肩推、慢速落下的节奏。
壶铃硬拉-动作要领：
1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，江苏竞赛壶铃，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。
2.髋部用力往前送，屁股用力夹紧，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。
3.再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。
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