一般孤立肌群的肌肉训练，要求的是完成一个特定关节（单、双或多关节）的全可动域范围动作，过程当中大约 3 秒钟的时间，健身壶铃定制，持续的控制肌肉的向心与离心收缩。壶铃运动同样也能进行这样的肌肉锻炼，但是更强调肌肉的瞬间爆发力与全身动作的肌肉协调运作。
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作为一个逐渐进级的健身爱好者来讲，你的小器械总会逐渐增多，而在众多小器械当中，壶铃总会成为其中之一。而它的造型也深受大家的欢迎。而对于壶铃训练来讲，既能消脂、训练肌肉，而且还可以提升心肺功能，壶铃训练十分多变，而更佳的方法是应用在爆发力动作，因为可以同时训练多组主要肌肉，女士健身壶铃，能很好地燃烧脂肪，增强身体协调性及加强肌肉力量。
壶铃与哑铃的区别是什么
掌控的重点不同，壶铃更有利于发展爆发力和整体力量。哑铃训练，日照健身壶铃，从结构上说，举起重物的重点在人体的掌心，与人体的重点是一体的，我们用关节作为支点去启动重物。所以哑铃是以举、推和拉为主要方式。
但是壶铃圆形把手的设计，健身器材壶铃，让它的点处于人体之外(手腕以下)；你抓住把手提起它时，人体就可能失去平衡。正由于壶铃的重点在人体重点以外，所以壶铃训练中以“晃荡”运动模式居多，在训练中更注重发挥整体力量和爆发力。
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