壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等几种。在我国民间也有外形似锁状的石头制品，叫石锁。它的使用方法和作用类似壶铃。用壶铃进行健身锻炼时，义务壶铃，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。
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壶铃单腿硬拉
这个动作能够教会我们在维持稳定核心和肩膀结构的同时弯曲髋关节。记住，你同样需要教会身体如何在动作中稳定。
动作要领：
·一只手拿壶铃，训练腿和负重侧是相对的。
·一条腿的膝关节微微弯曲，另一条腿向后移动。
·不要过度向外旋转后面的腿，有控制的放下重量。
·背部始终保持挺直，不要弯曲腰椎或者上背部。
·在灵活性允许的情况下到大的幅度，然后呼气还原。
健身是一种体育项目，壶铃训练，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，健身壶铃，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。壶铃就是健身方式的一种，壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。
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