给自己五分钟，做个颈部保健操今天我们聊一聊颈保健操。一、为啥要做颈部保健操伏案工作状态会使颈部部分肌肉长期处于紧张的状态，不仅易于出现颈肩部酸痛不适的情况，也使这些维持颈椎正常姿势的肌肉无力去承担其功能，将压力转加给颈椎间盘及椎间关节，从而加重颈椎间盘及椎间关节的压力，加速退变。所以伏案一段时间之后（一般建议1小时左右），应该调整颈部姿势， 放松颈肩部肌肉。二、颈部保健操，不是你想做就能做！颈部保健操，顾名思义——用于预防颈部疾病的发生，颈椎病，为防患于未然。所以其适用于健康人群，或者有轻微颈部不适症状人群。但是，有明确的颈椎病临床表现，如上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速、吞咽困难以及显著的颈背疼痛等时，应严禁自行行颈部锻炼，可能加重病情。所以——你有病，不能练！！此种情况，强烈建议就医，在医生明确病情后，根据具体情况指导锻炼。重点来了！三、如何操练！！现在我们阶梯式介绍不同强度的锻炼1. ?摇 头 晃 脑颈部仰俯 10次 ?左右旋转 10次左右歪头 10次 ?缩头提肩 10次要点：缓慢进行，切不可甩头！ 动作做到。上述锻炼能够暂时缓解颈肩部的不适感，拔火罐能治颈椎病，但是并不能对颈部的肌肉力量进行有效的提升，下面我们介绍提升颈部肌肉力量的方法。2. 徒 手 对 抗分别于左、右、前、后四个方向徒手与头颈部对抗，进行颈部肌肉的等长收缩训练，每个动作练10次，每次持续10秒。进 阶 训 练-----屌炸天器械党!!利用器械对颈部的肌肉进行加强训练，建议在健身教练指导下进行！其 他a. 头部划圈——不推荐！，头部转圈虽然满足了懒癌们只有一个动作的要求，但颈部转圈过程中，颈部肌肉并没有进行主动有效的收缩舒张训练。b. 坊间流传的另一个方法是用头写自己的名字，这个方法同样不能有效的拉伸颈部肌肉---不推荐。c. 因部分肌肉同时涉及颈、肩部的姿势维持，颈椎病能治好吗，所以颈部锻炼应配合肩部肌肉的锻炼。如上图中缩头提肩的动作。d. 游泳、放风筝、打羽毛球都是适合长伏案工作人群改善颈部不适症状的日常运动 颈椎病注意事项1、注意保持颈部保暖，避免受凉，寒冷刺激会加重病情，保持心情舒畅，避兔情绪波动。2、预防各种诱因的发生，尤其是慢性劳损和不良姿势。3、增强休质，加强休育锻炼，可做广播体操、太极拳等全身锻炼，尤其要增强颈部肌力，坚持颈部的活动锻炼．方法为前、后、左、右活动及左、右旋转活动。4、睡眠时注意枕头的高低及位置，颈椎病预防，平卧休息时枕头不可过高，侧位时枕头可与肩同等高度，避免头偏向一侧。5、平时注意保持正确的姿势，长时间伏案工作者应坚持颈部活动，以清除肌肉疲劳．改善神经、肌肉的营养，调整椎间隙和椎间小关节，解除关节囊滑膜水肿和嵌顿，进而缓解头痛、眩晕、肩背酸胀、上肢麻木、恶心和呕吐等症状。起防病和治，病的双重作用。6、颈肩部功能锻炼活动要领：①自然站立，双臂下垂，双上肢逐渐上举过头，然后逐渐下降至原位：②活动颈部．逐渐低头至限度，再逐步恢复至原位，然后逐渐后仰至限度，逐步恢复至原位：③按摩颈肌，头微屈，双手交叉放于颈后，自上而下按揉颈肌，睡个动作可重复数次，以病人能适应为度，每日1一2次。 颈椎病能治好吗,蓝琉璃禅悦养生馆,颈椎病由常州市蓝琉璃禅悦养生馆提供。常州市蓝琉璃禅悦养生馆（www.yijingtang.net）为客户提供“中医理疗,推拿”等业务，公司拥有“医经堂”等。专注于医疗服务等行业，在江苏 常州 有较高度。欢迎来电垂询，联系人：刘晓娜。 产品：蓝琉璃禅悦养生馆供货总量：面议产品价格：面议包装规格：面议物流说明：面议交货说明：面议
