给自己五分钟，做个颈部保健操今天我们聊一聊颈保健操。一、为啥要做颈部保健操伏案工作状态会使颈部部分肌肉长期处于紧张的状态，不仅易于出现颈肩部酸痛不适的情况，也使这些维持颈椎正常姿势的肌肉无力去承担其功能，将压力转加给颈椎间盘及椎间关节，从而加重颈椎间盘及椎间关节的压力，加速退变。所以伏案一段时间之后（一般建议1小时左右），应该调整颈部姿势， 放松颈肩部肌肉。二、颈部保健操，不是你想做就能做！颈部保健操，顾名思义——用于预防颈部疾病的发生，为防患于未然。所以其适用于健康人群，或者有轻微颈部不适症状人群。但是，有明确的颈椎病临床表现，如上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速、吞咽困难以及显著的颈背疼痛等时，应严禁自行行颈部锻炼，可能加重病情。所以——你有病，不能练！！此种情况，强烈建议就医，在医生明确病情后，根据具体情况指导锻炼。重点来了！三、如何操练！！现在我们阶梯式介绍不同强度的锻炼1. ?摇 头 晃 脑颈部仰俯 10次 ?左右旋转 10次左右歪头 10次 ?缩头提肩 10次要点：缓慢进行，切不可甩头！ 动作做到。上述锻炼能够暂时缓解颈肩部的不适感，但是并不能对颈部的肌肉力量进行有效的提升，下面我们介绍提升颈部肌肉力量的方法。2. 徒 手 对 抗分别于左、右、前、后四个方向徒手与头颈部对抗，进行颈部肌肉的等长收缩训练，每个动作练10次，每次持续10秒。进 阶 训 练-----屌炸天器械党!!利用器械对颈部的肌肉进行加强训练，建议在健身教练指导下进行！其 他a. 头部划圈——不推荐！，头部转圈虽然满足了懒癌们只有一个动作的要求，拔火罐能治颈椎病，但颈部转圈过程中，颈部肌肉并没有进行主动有效的收缩舒张训练。b. 坊间流传的另一个方法是用头写自己的名字，这个方法同样不能有效的拉伸颈部肌肉---不推荐。c. 因部分肌肉同时涉及颈、肩部的姿势维持，所以颈部锻炼应配合肩部肌肉的锻炼。如上图中缩头提肩的动作。d. 游泳、放风筝、打羽毛球都是适合长伏案工作人群改善颈部不适症状的日常运动 检查发现脊髓明显受压但症状不重，要立即手术吗？临床上存在颈椎核磁显示脊髓明显受压但症状不重的情况，这种情况往往致压物为慢慢发展而来，脊髓虽然受压甚至发生局部坏死，但是未损伤部位神经尚有代偿能力。但代偿能力是有限的，人也不会永远那么幸运。就像有些脑梗患者，初次发病时瘫痪了，但当其他部位神经代偿且进行功能锻炼后，部分病人可以站立行走，但还是不利索，如果再次发生脑梗，代偿能力被消耗殆尽，那么也许就永远站不起来了。脊髓型颈椎病也是一个道理。对于这种情况，颈椎病，目前存在争议，不同的患者有不同的选择，不同资历的医生可能也会有不同的选择。个人建议如果脊髓受压很明显但症状不重的患者，在能够避免颈部外伤的前提下，颈椎病引起的头晕，可以密切观察择期手术；如果不能保证不发生颈部受伤造成脊髓损伤突然加重，则应该尽早手术减压解除脊髓压迫，以免后悔莫及。 颈椎病引起的头晕,颈椎病,蓝琉璃禅悦养生馆(查看)由常州市蓝琉璃禅悦养生馆提供。常州市蓝琉璃禅悦养生馆（www.yijingtang.net）实力雄厚，信誉可靠，在江苏 常州 的医疗服务等行业积累了大批忠诚的客户。公司精益求精的工作态度和不断的完善理念将引领蓝琉璃禅悦养生馆和您携手步入，共创美好未来！ 产品：蓝琉璃禅悦养生馆供货总量：面议产品价格：面议包装规格：面议物流说明：面议交货说明：面议
